Как похудеть дома и какие лучше упражнение делать

By | 29.10.2018


Ленивое похудение

Упражнение лодочка для спины любима всеми теми людьми, кто давно практикует её выполнение. Данное движение должно быть хорошо известно любителям кроссфита и бодифлекса. У нее есть еще как похудеть дома и какие лучше упражнение делать названий — супермен и ласточка.

как похудеть дома и какие лучше упражнение делать

Она хорошо прорабатывает основные группы мышц, даёт одновременно ощущение легкости и приятной усталости. Те, кто только начал ею заниматься, отмечают, что упражнение является довольно сложным в выполнении, но дает хороший эффект. В действительности сделать его по всем правилам на начальных этапах не так уж и просто. Это движение легко подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме. Данное движение задействует огромное множество разных мышечных групп. Разработка, в первую очередь, суставов позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов.

Стимулирование выработки суставной жидкости и укрепление хрящевой прослойки. Это движение включается инструкторами лечебной гимнастики в состав упражнений для лечения различных искривлений позвоночника и при остеохондрозе. В этом случае необходимо обратится к доктору для уточнения нюансов выполнения ласточки, так как при различной степени искривления для каждого пациента индивидуально подбираются виды нагрузок и их количество. Также это движение помогает убрать жир с низа спины. Про 5 причин жира в этой области смотрите на нашем сайте. В классическом варианте упражнение супермен лежа на полу, или просто «лодка», задействует мышцы пресса, бедер, спины и икры ног.

В начале рекомендуется разминка, в которую можно включать любые активные движения, чтобы разогреть мышцы. Затем необходимы упражнения, направленные на растяжение мышц спины. В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Лодочка занимает 1-е место. Ложимся на спину, руки вытягиваем параллельно туловищу. Одновременно приподнимаем прямые ноги и руки вверх, опираясь на ягодицы. Несколько секунд задерживаемся в максимальной позе, опускаемся, ложимся на спину и расслабляемся на три счёта. Повторяем упражнение для начала три раза. С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем. Можно пробовать использовать различные варианты позы супермена, в зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь.

Смотрите видео

В этом варианте задействуются мышцы бедер, спины, пресса, большая ягодичная и икроножная. Вообще, этот вариант очень похож на обычную «Гиперэкстензию» лежа на животе. Руки вытягиваем вперёд, ноги держим вместе. Поднимаем на выдохе ноги и руки, отрывая их от пола, стараясь прогнуться как можно больше. Ноги и руки держим ровно — их нельзя сгибать в коленях и локтях. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, на вдохе ложимся на живот.

Сколько держать позу лодочки по времени? Начните с нескольких секунд и, со временем, доведите до 20-30 секунд за один раз. Достаточно, если для начала вы просто будете отрывать стопы и ладони от пола. С каждым разом вам будет удаваться выполнять это упражнение гораздо лучше, так как мышцы будут растягиваться, а тазобедренные и плечевые суставы разрабатываться. В противном случае вместо пользы вы можете получить спазм мышц. Когда вы привыкните к данной нагрузке, время отдыха между выполнением упражнения можно сократить и делать его в довольно высоком темпе. Если вы в хорошей физической форме, то упражнение, скорее всего, получится у вас с первого раза. Если же вы не часто уделяли внимание физкультуре, то вам придётся осваивать технику выполнения в течение определённого времени. Зато потом упражнение станет одним из самых любимых.

Очищающей как похудеть дома и какие лучше упражнение делать кишечник.

Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги вместе. Ноги сгибаем в коленях, руками тянемся к ступням и охватываем их ладонями. Сохраняем равновесие, на бок не заваливаемся. Ноги и руки опускаем и ложимся на живот.

В течение нескольких секунд отдыхаем и повторяем упражнение несколько раз. Мышцы, задействованные в данном упражнении, те же, что и в предыдущем. Дыхание при выполнении супермена должно быть свободным. Прежде, чем выполнять лодочку в шторм, можно попробовать другие, более лёгкие в исполнении варианты этого упражнения, например, лодочку наоборот.

Обратите внимание на БЛЮДА ДЛЯ ДИЕТЫ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

В данной вариации работают остистая мышца спины, длиннейшая мышца спины, поясничные и грудные мышцы. Ложимся на бок опираясь на руку, второй рукой берем себя за затылок, ногами тянемся вниз. Поднимаем ноги над уровнем пола, задерживаемся на несколько секунд. Опираемся при этом на боковую поверхность таза и боковую часть грудного отдела. Опускаем ноги и переворачиваемся на другой бок. Повторяем, для начала, до семи раз, постепенно количество повторений увеличиваем. Делайте на несколько секунд паузы между переворотами на другой бок. Смотрите также легендарный японский метод для спины с валиком.

Для начинающих время отдыха между повторением упражнения может быть увеличено до тридцати секунд. Это необходимо для того, чтобы мышцы смогли полноценно расслабиться. По мере адаптации можно постепенно увеличивать общее количество упражнений и уменьшать периоды расслабления мышц. Контролируйте положение равновесия, не скатывайтесь на спину или живот.

Как похудеть дома и какие лучше упражнение делать вопрос о пользе грецких орехов при похудении.

Не задерживайте дыхание, дышите свободно и размеренно. Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями. 6 движений для поясницы на фитболе.