Как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть

By | 12.10.2018

Этот проект для тех, кто встал на путь как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Тренировки в тренажерном зале для девушек: изучаем все тонкости и секреты. Сегодня мы уделим самое пристальное внимание нашим красавицам-барышням и узнаем, как должны выглядеть тренировки в тренажерном зале для девушек.

как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть

Я Вам не скажу за всю Одессу, но в моем зале на 15-20 парней приходится до 50 представительниц прекрасного пола. В связи с этим мне на почту все чаще стали приходить сигналы от барышень, которые недовольны, что я освещаю исключительно похудательные вопросы тренинга. Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Тестостерон у женщин: не перекачаюсь ли я? Большинство дам боятся свободных весов, гантелей ввиду того, что считают, будто это сделает их фигуру мужеподобной. Чтобы в этом разобраться, необходимо знать некоторую информацию по биохимии и гормонам. Если взять обычного мужчину и обычную женщину, например, решивших пойти в зал, то средние уровни их гормона тестостерона будут 700 и 45 соответственно, получается разница в 16 раз! Они включают в себя различные тренажерно-машинные упражнения и увеселительные побегушки в кардио зоне. 15 и выше, веса легкие, так сказать, якобы работа на рельеф.

А что с питанием, спросите Вы? Исключение составляет лишь то, что женщины сжигают большее соотношение жира к углеводам, чем мужчины. Последнее может быть одной из причин, почему женщины более преуспевают в изменении своего тела, сидя на низкоуглеводных диетах. Единственным существенным отличием в питании является корректировка количества потребляемых калорий. Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины, т. Как должно выглядеть правильное питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале? И что она ест на завтрак и вообще в течение всего дня? Часто девушки неправильно информированы относительно своей продуктовой корзины при занятиях в тренажерном.

Самый важный фактор в диете — расчет необходимого суточного количества калорий. Их количества должно быть достаточно для набора веса и строительства мышц, но и не слишком много, чтобы не получить жир. Рассчитать необходимое количество калорий поможет эта статья . Важно не только общее количество потребляемых калорий, но и источники и процентное соотношение по белкам, жирам, углеводам. В общем и целом процентное соотношение по микронутриентам в зависимости от целей, выглядит следующим образом. Девочки не любят пить воду, они считают, что она задерживается в желудке и раздувает их животик, а так хочется, чтобы он всегда оставался плоским.

Видео как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть

На самом деле, организм привыкает ко всему, и в том числе -увеличенному потреблению количества воды, налаживая обменные процессы. Стабильный уровень сахара это то, что способствует компактной мышечной массе без набора жира. Для девушки эти значения порядка 1,8-2 гр на 1 кг веса тела, т. 50 кг, то белка в сутки ей нужно потреблять порядка 100 гр.

Чтобы закрыть суточные белковые потребности нужно охомячить 2 баночки по 200 гр. Казалось бы, зачем девочке есть жиры, если она хочет похудеть, ведь от них жиреют. На самом деле правильные жиры являются компонентом сбалансированного питания. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе были льняные и горчичные масла, а также рыбий и медвежий жиры в капсулах. Честно сказать парням не нравятся просто стройные девушки, в том смысле, что если выбирать между стройняшкой и полной дамой, он выберет первый вариант. Однако если на горизонте замаячит барышня с обтекаемыми формами и чувственными изгибами талии, бедер, то он забудет о просто стройняшке и все свое внимание переключит на этот новый объект.

как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть

Вот именно таким представительницам прекрасного пола мы и отдаем предпочтение и оказываем наибольшее свое внимание. Поэтому если Вы пришли в зал именно за форменными объемами и нужными изгибами, то тогда выполняйте следующие упражнения. Стержневое упражнение как для мужского, так и женского тренинга. При мертвой тяге работает исключительное количество мышечных групп: ноги, спина, трапеции, мышцы живота. Как правильно выполнять, описано здесь . Вам не нужно теперь стоять у изолирующих тренажеров и делать бесчисленное множество повторений, просто включите становую в свою программу тренировок, и формы, а вместе с ними сила и крепость мышц, обязательно придут.

3 дней, количество повторений 8, подходов 3. Как вариант можно выполнять становую с плинтов или в раме с ограничителями, т. Наиболее эффективное упражнение, которое может быть выполнено для общего развития ног. Если Вы хотите иметь подтянутые, хорошей формы и объема ноги, то выполняйте приседания со штангой на плечах. Отличное попно-формирующее упражнение, нацеленное на развитие ягодиц, бедер и квадрицепсов. Это упражнение влияет на форму и линии ног и может скорректировать их в лучшую сторону.

Советуем прочитать КУПИТЬ ТЕРМО ОДЕЖДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Выпады — сложное координационное упражнение, поэтому начинающим девушкам его лучше всего выполнять на месте с гантелями или в тренажере Смита. Более продвинутым вариантом является ходьба выпадами с гантелями и со штангой на плечах. Самое нелюбимое мужское и женское упражнение, потому что заставляет попотеть и редко когда получалось на школьной физкультуре. В подтягиваниях работают мышцы спины, бицепса и предплечья. Отличное упражнение для развития мышц верхнего плечевого пояса. Представленные упражнения так или иначе уже были нами рассмотрены в женских заметках, но здесь они приведены с целью показа, как мы будем их вписывать в нашу программу тренировок. Она рассчитана на 4-х разовые занятия в неделю. Собственно,  сами тренировки в тренажерном зале для девушек выглядят так.

Это значит, что достаточным минимумом является 8 повторений, но не более 12 в каждом сете. Если 8 выполнить не получается, необходимо уменьшить вес в конкретном упражнении. Если 12 повторений даются легко, то необходимо увеличить нагрузку. Картинный вариант программы тренировок выглядит так. Диапазон повторений теперь находится у отметки 6-8, т. 6, но не более 8 повторов в сете. Диапазон повторений теперь находится у отметки 4-6, т. 4, но не более 6 повторов в сете. В заключении давайте подытожим всю эту болтологию и еще раз озвучим особенности тренинга прекрасного пола.

Ну вот, мои красавицы, теперь Вы знаете, как стать еще краше! Послесловие Сегодня мы досконально изучили вопрос тренировки в тренажерном зале для девушек. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, вперед!

Куриную грудку как правильно питаться 14 девочке что бы похудеть овощной бульон.

А как Вы занимаетесь в зале, что выполняете? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.