Как убрать нижний живот у девушки

By | 12.10.2018

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь как убрать нижний живот у девушки действительно очень красиво! Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится.

как убрать нижний живот у девушки

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне! Жиры должны быть полезные, преимущественно растительные. Выпивать достаточное количество воды — не менее 2-х литров в сутки. Обратные скручивания Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами.

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота.

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Подъем ног в висе на турнике.

Видео

Для его выполнения вам потребуется турник. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела.

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс. Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок.

Убийственная тренировка на нижний пресс в домашних условиях В этом видео — упражнения на нижний пресс, как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Надеемся, что после прочтения данной статьи, у вас уже не осталось вопроса  — как накачать нижний пресс в домашних условиях, и вы приступите к воплощению своей цели. Самый лучший способ накачать пресс, это при помощи турника. Ну в общем то висеть не надо. Я раньше делал только скручивания, по 300 — 500 повторений за тренировку, но эффекта не было. Потом вычитал, что пресс нужно тренировать с дополнительным весом. И через 3 месяца у меня появились кубики. А ЧТО ЗНАЧИТ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ!

Скручивания — это самое распространенное упражнение на пресс. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу, руки за головой. И поднимаем голову и плечи, напрягая мышцы пресса, скручиваясь как бы. И вообще для девушек я бы не рекомендовала использовать отягощения, т. Лучше делать до отказа без дополнительного веса. Для мужчин — лучше с отягощением. Просто взять в руки блин или гантель и, удерживая на груди, делать около 20 повторений за один подход. Но также рекомендую использовать дополнительные инструменты для тренировки пресса, тот же обруч например!

Крутоо я накачала пресст за неделю! Как часто ты занималась и по сколько подходов делала? Мне одной кажется, что тут только девушки? Я Боксёр и мне уже пресс не нужен. Но, не знать элементарного — «дополнительный вес» это уже писец, товарищи! Если перестать жрать, как Вы говорите, то пресс как раз таки не появится. Когда мышцы не получают должного питания, тогда они и не растут. Подъём ног в висе на турнике работает, кстати и ножницы в положение лёжа работает, самое главное сесть на диету и много не кушать. Спасибо за полезную и интересную статью!

Советуем прочитать КУПИТЬ ТЕРМО ОДЕЖДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Спасибо за полезную и нужную информацию! Знимаюсь на турнике плюс упражнение велосипед и ножницы результат есть : верхний пресс стал таким как я хочу после недельного ежедневного занятия утром и вечером. Посоветуйте упражнения на нижний пресс так как из статьи нечего ефктивного нету! Спасибо за полезные и интересные советы и рекомендации. Постараюсь применить на практике данные знания. Спасибо за полезную и интересную статью и советы! И интуитивно я пришёл к такому «велосипеду»: лёжа на спине с утяжелителями на согнутых в коленях ногах делаю скручивание и фиксирую положение. Зачем барышням пресс вообще не понятно?

У девушки имхо должен быть просто плоский животик. На верхнем фото статьи у брюнетки — это пресс мужика! А как детей она вынашивать собирается? А эти бицепсы вы можете представить в контексте платья для коктейлей? Вообще беда советского и постсоветского пространства — это отсутствие такого понятия как «леди». А оно имхо должно быть эталоном для всех женщин касательно фигуры, манер, речи, умения одеваться и т. Это точно имхо ханжи, не обманывайте себя.

как убрать нижний живот у девушки

Я начала качать нижний пресс и кардио. Ольга, все реально, если каждый день заниматься, но это небыстрый процесс. Продолжайте делать кардио каждый день и разнообразные упражнения на пресс и на все тело. Кроме упражнений на пресс в этой статье, делайте еще такие.

Somik Slonik: а меня так же преследует один знакомый, как убрать нижний живот у девушки я ноль .

Но если есть диастаз, но некоторые упражнения делать нельзя — те, которые сильно повышают внутрибрюшное давление, подъемы ног, корпуса, «ножницы», прогибы, с подъемом тяжестей. Следите за калорийностью питания и избегайте быстрых углеводов. Подскажите эффективное упражнения для боков -талии, ягодицы подтянула, а бока из штанов вываливаются, хотя придерживаюсь спец диеты, зеленые овощи, грудка, творог и тд.